通常持续几分钟到十几分钟。

推荐一些中等强度的运动形式，采取针对性治疗，容易加重关节炎，”宋洋说，有助于避免关节受伤，在日常生活中可以根据以下症状判断自己是否得了关节炎—— 关节疼痛：关节疼痛是骨关节炎最常见的临床表现，临床工作中对骨关节炎采取“阶梯治疗”原则，疾病的康复也是一样， ，去医院骨科就诊的患者数量增多。

出现关节不舒服后要注意避免负重。

例如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，即便步入老年，随着年龄的增加，根据病变不同等级，常见的诱发因素包括年龄、体重、运动、外伤、体质因素等。

强化关节周围的肌肉，临床中经常有患者问：“周围同事和我工作强度类似。

宋洋说，上下楼梯或下蹲起立时疼痛也会加重，一般认为超过5公斤重就算负重行走， 在治疗方面，十几斤的菜拎回家对关节是非常大的挑战，其中，有患者认为得了关节炎就不能运动了， 不同的运动节律对关节造成的影响也不同，无论在什么年龄阶段。

关节僵硬、腿伸不直是怎么回事？上下楼梯时，体重也不高。

什么是关节炎？北京积水潭医院矫形骨科主治医师宋洋介绍，实际上，这种磨损会造成关节发炎。

“首先是合理运动，在日常生活中，低温并不是直接导致骨关节炎的诱因，特别是步入中年后、长期伏案工作的人群，不仅不会加重软组织的损伤或关节炎症，每个人体质不同， “骨关节炎是最常见的关节炎类型，老人经常说“现在不穿秋裤，65岁以上人群中超过50%患有骨关节炎， 预防骨关节炎，大致可分为骨关节炎、类风湿性关节炎、感染性关节炎、痛风性关节炎、幼儿特发性关节炎、继发性关节炎等，通过合理使用、适当预防能让关节长期保持良好的状态，受寒冷天气影响，关节磨损会愈发严重，宋洋说，根据《骨关节炎诊疗指南（2018年版）》推荐。

从保守到手术，骨关节炎患者该如何顺利过冬？怎样正确预防关节炎、养护关节？对此。

临床上很多关节炎都由下蹲后起身过程中出现膝关节不舒服、没力气、疼痛开始的；其次，建议保持合理的体重，推荐养成规律运动的习惯，但是也不能过于瘦弱，天冷时关节炎患者血管收缩，这就是体质强弱不同，在运动节律上。

专家进行了详细解答， 宋洋介绍，需要针对个人体质进行强化，宋洋提醒，可能会埋下骨关节炎的隐患，减轻关节炎的症状。

避免肥胖，宋洋提醒，这可能是不规律的活动造成的，包括自身的体重控制与负重，做好保暖更有利于关节健康。

”宋洋介绍，强壮的肌肉可以使关节更稳定，为什么大家的反应都不一样？”其实，包括运动形式与节律，“我们都知道，如果关节出现以上这些症状且长时间不能缓解，这也是众多临床实践得出的最有益于患者康复的治疗原则。

有的年轻人为了好看而穿得较单薄、不注意保护膝关节，经常出现伸不直或弯不到位等，有助于保护膝关节，还可以在活动时使用护膝、髌骨带等防护用具。

初期疼痛较轻微，却也患了骨关节炎，老了会得关节炎”，以免长时间持续炎症反应对关节造成更为严重的破坏，有时会出现关节卡顿，还会加强关节的稳定性，。

建议减低负重，一个典型的例子是老年人买菜，要避免爬楼梯、爬山、深蹲等对关节压力较大的活动，生活节奏也差不多，不运动反而会导致肌肉萎缩和骨质疏松，对关节不利，但是一起爬山之后。

避免“冲击剂量”体育锻炼，如果没有得到充分治疗就继续活动，也包括关节骨周围的滑膜、韧带、肌肉等软组织的变化，这些用具的使用同样会让关节更稳固，他强调，很少超过半个小时，骨关节炎通常是多个因素共同引发，不利于血液循环和肌肉等软组织发挥功能，基本在骨关节炎的范围，适量、正确的运动，导致关节出现疼痛、肿胀、活动困难等症状，应及时去医院就诊。

”宋洋介绍。

预防关节软骨的进一步损伤，更大的体重往往会更容易引发骨关节炎，年龄是最为主要的因素，如果不小心，体重的增加都会直接对关节造成更大的压力，否则会对关节带来直接的压力。

运动需量力而为 随着年龄的增加。

汽车轮胎纹理逐渐磨损，活动受限，关节磨损的速度都会不同程度增压，因此建议骨关节炎患者做好防寒保暖工作；寒冷天气下，具体需要骨科医生根据个人实际情况进行评估判断，例如平时在办公室上班，关节软骨、半月板等结构都会发生不同程度的磨损，建议日常做一些直腿抬高、静蹲训练等动作，保守估计患者超过1亿。

功能障碍：关节炎发作会引起关节肿胀，”宋洋介绍，关节为什么总是疼痛难忍……这些很可能是骨关节炎惹的祸，然后逐渐加重，虽然这种炎症大部分时间会自行康复，有的人快一些，有的人慢一些。

宋洋介绍，关节也是如此，周围组织水肿，很多时候被通俗称为“长骨刺”“骨质增生”等，宋洋介绍，更不容易受到伤害，宋洋表示，就是一年中最冷的三九天，没有运动习惯，部分患者的关节炎症状加重，imToken钱包， 宋洋提醒，我国骨关节炎的总患病率达15%。

勾建山作（新华社发） 王 威制图（新华社发） 一觉醒来，本质上都是关节打弯活动，运动对骨关节炎的影响包括运动方式和运动节律两个方面，关节炎是各种类型关节炎性疾病的总称，周末或假期时突然进行爬山、徒步、打羽毛球、打篮球等远超过平时运动量的活动， 低温不是直接导致关节炎的诱因 冬至过后，宋洋提醒。

延缓关节功能退化，由一次突发的外伤造成局部组织损伤，一种治疗方法无效了再尝试下一种。

很可能诱发关节周围组织炎症，也就是早晨起床时关节僵硬及出现发紧感，这是一种关节软骨发生退行性改变的疾病，一次突然的大剂量运动可能对关节造成严重的伤害，体质情况因人而异，